La pleine conscience c’est quoi?
« La pleine conscience est une manière d’être en relation avec sa propre expérience (ce que nous percevons avec les 5 sens, nos sensations corporelles, nos pensées). Elle résulte du fait d’orienter volontairement l’attention sur son expérience présente et de l’explorer avec ouverture, que nous la jugions agréable ou non, tout en développant une attitude de tolérance et de patience envers soi. Elle permet de s’engager dans des actions en lien avec ses valeurs et objectifs. » Philippot, Deplus & Nef, 2015
« C’est faire une pause (s’arrêter) pour être présent à la réalité du moment, avec une attention ouverte et bienveillante (regarder), afin de pouvoir y répondre avec plus de liberté (agir) ». Edel Maex.
Il s’agit de diriger son attention, sans jugement, vers l’expérience – qu’elle soit jugée comme agréable, neutre ou désagréable. L’attention est tournée vers l’expérience dans son ensemble, c’est-à-dire vers les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action, instant après instant.
La pratique de la pleine conscience permet de prendre conscience des automatismes psychologiques (réactions automatiques) qui amplifient la détresse psychologique et éventuellement de s’en détacher.
Elle apprend à observer – avec attention, curiosité et bienveillance – les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir par des automatismes (fuite, distraction, frustration, résignation, etc.).
Le but n’est donc pas de changer notre expérience, nos pensées ou encore nos émotions, mais de changer le rapport que nous entretenons avec elles.
Cette attitude permet de réguler la détresse psychologique et d’agir de manière congruente avec ses valeurs.
Elle repose sur l’acceptation et l’absence de jugement.
Elle éveille la curiosité et la bienveillance envers son expérience telle qu’elle est.
Elle est sour
ce de sérénité : elle apprend à vivre le moment présent.
Elle permet de se (re)découvrir et de (re)découvrir les autres.
Elle invite à prendre davantage soin de soi et des autres.
Elle peut aider à développer une meilleure relation avec soi-même.
Quel est le contenu des séances ?
– Des méditations guidées en position allongée, assise et en mouvement
– Des exercices de pleine conscience à transposer dans la vie quotidienne
– Des apports théoriques
– Des moments de partage et de réflexion en groupe (chacun choisit librement ce qu’il a envie de partager).
Cette pratique est dénuée de toute connotation religieuse ou spirituelle.
Indications de la pleine conscience
- Prévention de rechutes dépressives
- Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
- Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
- Gestion de la douleur chronique
- Gestion de la détresse face à la maladie chronique
- Amélioration du perfectionnisme excessif
- Amélioration de l’hyperactivité excessive
Contre-indications de la pleine conscience
- Dépression en phase aiguë
- » Maniaco-dépression » non stabilisée
- Troubles de l’attention
- Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
- Dissociations
- Attaques de panique récurrentes
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
Groupes de Pleine Conscience
– Prochain cycle en Février 2020
Séance d’information Le 31 mars 2020 à 20h30 au centre de Consultation de Saint-Géry (inscription obligatoire).
Date des 8 séances: 21-28/04- 5-19-26/05-2-9-16/06 2020
De 20 à 22 h.
Détails
– Se réconcilier avec l’alimentation et son corps grâce à la pleine conscience
Pas de cycle prévu actuellement.
Détails
Vous trouverez le programme de ces groupes sur la page d’accueil de ce site.